Masa başı çalışanlar dikkat!
Bu haber 2047 kez okunmuş ve görüntülenmiştir.
Tam şu anda ekran karşısında ne
iş yapıyorsanız hemen durun ve sadece 1 saniye o pozisyonda kendinizi gözlemleyin!
Ne görüyorsunuz?
Bilgisayar ekranına odaklanmış,
omuzlar önde, dirsek ve el bilekleri bükülü halde klavyede yazıyorsunuz! Ya da
öne eğilmiş şekilde elinizdeki cep telefonuna bakıyorsunuz! Bu ve benzeri
yanlışları her gün ve üstelik çoğunlukla hiç farkında olmadan yapıyoruz.
Günümüzde hızla yaygınlaşan el, kol ve omuz ağrısı
şikayetleri özellikle masa başı çalışanların daha sık kapısını çalıyor. Zira
modern çağın hareketsiz (sedanter) yaşam tarzına bir de ofiste masa başında
yanlış duruş pozisyonları eklendiğinde sorun çok daha ilerleyerek kabusa
dönüşebiliyor.
“Yoğun iş temposu, sosyal medya
kullanımı, devamlı değişen gündem beynimize sürekli veri akışına neden oluyor.
Çoğu kez su içmeyi, nefes almayı, hareket etmeyi unutuyoruz. Uzun saatler ekran
karşısında hareketsiz kalıyoruz. Bu durum omuz, kol ve ellerimizi çok
yıpratıyor üstelik farkında bile değiliz” diyor. Masa başı çalışanları tehdit
eden hastalıklar ve önlem alma konusunda farkındalık yaratabilmek amacıyla 19-24
Eylül Ofiste Sağlık Farkındalık Haftası kapsamında hem kendiniz hem de
arkadaşlarınız için basit ama etkili bir testle farkındalık oluşturabilir, sağlığınız
için sadece 1 saniyede çok ciddi yol kat edebilirsiniz!
Ağrılar peşimizi bırakmıyor,
çünkü!
“Masa başında çalışırken yaptığımız bu hatalar nedeniyle ağrılar peşimizi bırakmazken bilgisayar veya cep telefonu karşısında kendimizi sabitlemek için omuzlarımız öne doğru, el ve dirseklerimiz bükülü vaziyette devamlı kasılı kalmak gerekiyor. Uzun süre bu şekilde kalan kaslar ve eklemler esnekliklerini yitiriyor. Kısa vadede kronik ağrıya sebep olurken yıllar içerisinde bu dokular ani yüklenmelere uyum sağlayamıyor. Sonuç olarak omuz ve dirsekte kas yırtıkları, ellerde eklem kıkırdağı kayıpları kaçınılmaz oluyor. Bunun yanısıra, bilgisayar başında yada cep telefonu kullanırken ellerimiz tekrarlayan hareketler yapar. Zaman içinde bu hareketler dokuları kalınlaştırarak yanındaki sinirin sıkışmasına ya da kanal içinde takılmasına neden olur. Saydığımız mekanizmalar zamanla karpal tünel sendromu, eklem kireçlenmeleri, tetik parmak, omuz kası yırtığı hastalıklarına ilerler. Cerrahi müdahale kaçınılmaz olur. Ama bazı basit önlemlerle bunların önüne geçmek mümkün.”
Farkındalıkla önlemek mümkün! 10 etkili önlem!
Öncelikle
masa başında çalışırken hangi pozisyonda durduğunuzun
farkına varın. Dik durun, omuzlarınızı geriye alın. Dik durduğunuzda ekran,
gözünüzün hizasında olmalıdır.
Klavyede yazarken el ve
dirseklerinizi aşırı bükük durumda uzun saatler tutmayın.
Bilgisayar başında kısa molalar
verin. Kontrolsüz kullanım; sinir sıkışması, omuz kası yırtığı, kireçlenme gibi
hastalıkların yatkın bünyelerde daha erken görülmesine yol açıyor.
40 dakikada bir ellerinizi 3
dakika dinlendirin.
Telefon elinizdeyken geçirdiğiniz
sürenin farkında olun. Elinizde devamlı telefon tutmayın, kullanmadığınızda
ellerinizi boş bırakın.
Farkındalığınızı arttırmak için
etrafınızdaki insanları uyarın, onları da bilinçlendirin. Zira farkındalık
masabaşı çalışanlarda görülen el, kol ve omuz sorunlarında kurtarıcı oluyor.
Ağrıların sebebi çoğu kez bu
organlarımıza aşırı yüklenmeden kaynaklandığından, güçlendirme amacıyla ağırlık
egzersizleri yapmaktan kaçının. Bilinçsizce yapılan ağırlık egzersizleri kas
yırtığı gibi sakatlanmalara yol açabiliyor.
Masabaşı çalışanlarda düzenli
egzersiz yaparak ağrıları azaltmak mümkün. Ancak, egzersize ilk defa
başlıyorsanız hafif tempoda başlayıp, zaman içerisinde artırın.
Egzersiz/spor öncesi iyi ısınma,
spor sırasında ise esneme temelli hareketlere ağırlık verilmesi masabaşı
çalışanları sakatlanmalardan korur.
Alacağınız tüm tedbirlere rağmen
el, kol ve omuz ağrısı çekiyorsanız
mutlaka bir uzman görüşü alın. Çünkü ilerleyen dönemlerde ağrıya hareket
kaybı, uyuşma eşlik ettiğinde; ağrılar gece uykudan uyandırdığında cerrahi
müdahale gerekebiliyor.
Hekime başvurmayı
geciktirmek, basit tedavi yöntemleriyle giderilebilecek bir sorunun çok daha
ağırlaşmasına neden oluyor.
ÖNERİLEN HABERLER
Subaylıktan Yazarlığa Ve Kitaplara Dökülen Satırlar....
Öznur Yılmaz emekli kıdemli bir albay, Makine Mühendisi “Soyağacı”, “ENİGma”, “Türbülans” kitaplarının usta kale...
Orta Karadeniz’in Sağlık Üssü Olacak Amasya Devlet H...
Sağlık Bakanlığı tarafından Amasya’da gerçekleştirilen, geniş altyapısıyla bu şehrin yanı sıra Samsun, Çorum, Tokat gi...
Yemeksepeti’nden Avrupa’ya Stratejik Transfer
Hande Yalgın, Delivery Hero Avrupa'da Yeni Göreviyle Köprü Oluşturacak Yemeksepeti İnsan ve Kültür Genel Müdür Yar...
Nerede O Eski Ramazanlar..
Ah nerede o eski iftar sofraları? Unutulmaya yüz tutmuş olsa bile halâ yerine getirilmeye çalışılan o devri ne yazık k...
Hovlu dikme sanatı. Rehman Kamiloğlu ile söyleşi..
Baharın gelişine sayılı günler kala güzel Şeki’mizin tarihi semtinde yerleşen Han Sarayı’nın kale duvarları içerisindek...
fiyuu’lu Kuryeler Artık Akademili!
Türkiye’nin ilk kurye eğitim merkezi olan fiyuu Kurye Akademisi, güvenli taşıma ve verimli operasyonlar için teo...
Ramazan'da Aylık Rezervasyon Olur mu?
Şikâyetim var! Merhabalar. Hayırlı Ramazanlar. Sahil Beykoz, İBBB Sosyal Tesiste yemekteydik. Ailemi iftar yemeğine da...
YAZARLAR
-
Editör
İyi Parti'de genel başkanlığa Müsavat Dervişoğlu seç... -
M. Sabri Danabaş
Yazar Serap Okcu’nun “Kalp Kadrajım” Adlı Kitabı Oku... -
Candan Manyaslı
Bayram Dediğiniz / Candan Manyaslı -
Şermin Uysal
Huzur Evi değil! Hüzün Evi, orası... Hüzün Evi... -
Öznur Yılmaz
Van’da mazbata cesareti -
Julide Doğu
Şarkılar, kuşlar, dağlar, Uzak kıyılar, yağmurlar, Ç... -
Gülnare Asgarzade
Azerbaycan’da Ramazan Ayı -
Aylin Arıkan
İçimden Geldi… -
Saime Odabaş
Ramazan'da Aylık Rezervasyon Olur mu? -
Nurşah Sunay
Adalet İsrail’den Büyüktür! -
Evren Fehmi Atay
Bel ve boyun ağrısı şikâyetleri her geçen gün artıyo... -
Barış Balcı
Güne Başlamak İçin İyi Bir Nedeniniz Olmalı.. -
Murat Yaycı
Grip deyip geçmeyin “Gripte erken tedavinin önemi kr... -
Arel Gereli
Masa başı çalışanlar dikkat! -
Necla Çoban
Başarı Yarış Mutluluk -
Tümay Mercan
Kadir’in Ağaç Evleri.. -
Bülent Şenver
Biz de insanız, hata yapabiliriz! -
Tuba Örnek
Sağlık deposu: Kekik çayı -
Ebru Özer Özkul
Aşk Evliliği Yapanlar Dikkat! -
Gülçin Şafak
Markanın Sessiz Kahramanları -
Emine Baran
Hedef.. -
Recep Ali Aksoylu
Künefe’nin Yanındaki Süt Ve Kaymak -
Şebnem Akman Balta
Hem paranızdan hem sağlığınızdan olmayın! -
Ece Soyer Demir
SMA, Taşıyıcılık Tarama Testi ile Önlenebilir -
Nesrin Dilbaz
Günde kaç fincan kahve içilmelidir? -
Gizem Atakul
Bebeklerde çok gaz ve çok ağlama belirtileri besin a...
Video Galeri
İyi Parti'de genel başkanlığa Müsavat Dervişoğlu seç...
Necla Dursun’un “Roman Ve Coğrafya” Kitabı Tanıtıldı...
Yazar Serap Okcu’nun “Kalp Kadrajım” Adlı Kitabı Oku...
Yüzde 100 Elektrikli, 420 Kişilik Çevreci Metrobüsün...
Casa Nonna Bodrum, Morchella İle Sıra Dışı Bir Gastr...
Skechers Çocukların Bi’çift Hayaline Ortak Oldu
İş insanı eski Devlet Bakanı Mehmet Ali Yılmaz hayat...
Şair ve Ressam Can Emre Dağ’ın “bir “DÜŞ” gördüm” Se...
Bayram Dediğiniz / Candan Manyaslı
Cevizin 6 faydası
- Arçelik’ten Cuma Aşkına 3.000 TL’ye Varan İndirimler!
- Renklerin enerjisini essence ile hissedin
- Brand Week İstanbul İle “Geleceği Tasarlayanlar”ın Dünyasına...
- Marks & Spencer Nişantaşı Cıty’s Avm’de Açıldı!
- Dünyanın En İyi Cilt Bakımı Markası %100 Organik!
- Wee Baby’den Ar-Ge’ye 14 milyon TL yatırım
- Selin Kolonya ile bayram geleneği nesilden nesile taşınıyor
- ÜRÜN VİTRİNİ
- Meltem Reyhan parayı kaleme aldı.
- Multinet Up ve Hotiç’ten Sonbahar Fırsatı
- DOĞAYA EN YAKIN KAÇIŞ ROTASI: “KIŞ BAHÇELERİ”
- Ataşehir Belediyesinden "Bir Kitap,Bir Bilet" Kampanyası.
- Peryön Genç’te İlk Görüşmeler Tamamlandı.
- Nükhet Duru ve Çağla Şıkel Tepe Nautilus’ta!
- GETAT Hizmete Açıldı